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30の資格を持つママが教える「めざせ!NOストレスライフ!」第4回「育ってしまった二の腕・おなかどうしてますか?」

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第4回「育ってしまった二の腕・おなかどうしてますか?」

 

こんにちは!

美容師、保育士、整体師などなど30の資格を持つママ

牛尾実土里です。

もう夏ですね☆ 夏は露出が多くなります。

最近は紫外線を気にしてロング手袋やスパッツなどでお肌を隠れされる方も多くいらっしゃいますが、

たまには独身時代のように日焼けを気にせずオシャレをして出かけたいもの(^-^)

そこで気になるのは、出産・育児でいつのまにか立派に育ってしまった二の腕やお腹…。

今日はルーシーダットンでくびれやバストアップ、

二の腕や足に効くポーズをご紹介したいと思います☆

ルーシーダットンとは… タイ式ヨガ(ヨガはインド発祥)とも言われ、

ピラティスと似ているのですが、

ピラティスは体の痛みを改善したり予防する事を目的としており、

ルーシーダットンは疲れた体を癒してほぐすリラクゼーションを目的としています。

ピラティスは元々負傷した兵士のリハビリが始めと言われています。

ルーシーダットンは修行僧が疲れを癒すために始まったとされています。

別名「仙人体操」とも言われ、独特の呼吸法、体の動きをします。

今回はたくさんあるポーズの中から3つご紹介したいと思います。

 

★深呼吸する仙人のポーズ(二の腕、肩こりにも効きます)

①まず足の裏を合わせるようにあぐらで座ります。(難しければ足を合わせなくても大丈夫です)

②鼻からゆっくり息を吸いながら両腕を大きく回し頭の上で合唱します。

③口から息を吐きながら合唱したままの手を頭からの上に乗せます。(この時肘は耳のラインより前に行かないようにしましょう)

 

④ゆっくり鼻から吸いながら合唱したまま②のポーズにもどります。

⑤口からゆっくり吐きながら腕を大きく回し、①のポーズにもどります。

※このように、ルーシーダットンの基本的な呼吸は、鼻から吸って、口から吐きます。

 

 

 

 

★振り向く仙人のポーズ(二の腕、バストアップ、ウエストに効きます)

 

①手を頭の後ろで組みます。(この時も肘は耳より前に来ないように頑張ってください)

 

 

② 息を吸いながら後ろを行けるところまで振り向きます。

 

③息を吐きながら元に戻します。

④反対側も同様に。

⑤2回目は顔をさらに後ろに向けるようにして左右やってみてください。

 

 

★森を見つめる仙人のポーズ(ヒップアップ、バストアップに効きます)

①右膝を立て、その間に腕を差し込み持ち上げます。

②反対の手で足首を押さえ、息を吸いながら膝をあげていきます。

③吐きながらゆっくり戻していきましょう。

④反対側も同様に。

⑤2回目は、今度は顔を斜め上後方を見るように動かしてみましょう。

 

ママになっても綺麗なスタイルでいられると、

自信にもなりますし、続けることで筋肉量も増え、

基礎代謝も上がり、動く事が楽しくなるので、

家事や育児、仕事のフットワークも軽くなりますよ(^^)

 

 

次回も私の持つ資格の中から、

NOストレスで楽しく暮らせるお役立ち情報を

お届けしたいと思います。

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ヒーリングセラピーサロンgratitude(グラティテュード)

琉力(ルキ)こと牛尾実土里です。

様々な視点より、健康的で綺麗で素敵なママになれるよう、

精一杯お手伝いさせていただきますのでよろしくお願いいたします。